TRỤ SỞ: 116 NGUYỄN CHÍ THANH - Q.HẢI CHÂU - TP. ĐÀ NẴNG. HOTLINE: 0511 3 812 114 - 0511 2 217 114

Bí quyết tập thể dục đúng cách để đạt hiệu quả

Một sai lầm nhiều người mắc phải trong lúc tập thể thao là thở sai phương pháp hoặc hít thở nhanh và nông. Chính điều này đã khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quả đạt được kém hẳn. Những kiến thức bạn chưa biết hoặc vô tình bỏ qua lại là điều quan trọng tạo nên hiệu quả luyện tập.


1Hít thở thật sâu Hãy tập thở ngay trước khi bạn bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ tăng lượng ôxy và giảm lượng CO2 bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn2.Uống một chút nước Người uống nước trong lúc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần người không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi. Nên uống khoảng 0,5-1 lít nước trước khi tập thể thao từ 30 đến 60 phút. Trong khi tập, bạn chỉ nên nhấp một chút. 3 Luyện cơ trong lúc chờ đợi Khi phải đứng chờ, xếp hàng hay ngồi lái xe, bạn hãy co cơ mông trong vòng một phút rồi lại thả lỏng, tiếp đó thóp bụng trong vòng 30 giây để luyện cơ bụng.4Leo thang theo cách mới Thay vì ì ạch leo từng bậc thang, bạn từ từ tăng nhịp bước trong vòng một phút. Hãy bước lên hai bậc nếu bạn có thể leo một cách an toàn. 5 Bổ sung vitamin E hàng ngày Vitamin E sẽ giảm thiểu được các chấn thương cơ bắp. 6 Quan tâm hơn đến cơ cổ Đặt lòng bàn tay lên trán và cố gắng ấn đầu thật mạnh về phía trước trong vòng 5 giây. Tiến hành tương tự với bên phải và bên trái đầu. Cuối cùng đưa hai tay nâng xương quai hàm và đẩy cổ lên. Động tác này không chỉ tốt cho cơ ở vùng cổ mà còn giải tỏa stress.7Thư giãn các cơ Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt đến cơ chân. Giữ nguyên trong vòng 2 giây rồi thả ra. Cách thức này sẽ giúp bạn giảm stress và thả lỏng các cơ.
 
 

 

Đăng nhập

Đăng kí để nhận thông tin khuyến mãi

Lượt truy cập

02742346
Hôm nay
Tổng truy cập
7873
2742346